首页 > 养生 > 如何吃不饿还可以减肥,特别有效快快收藏

减肥三分靠运动,七分靠饮食。

研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

其实女人不知不觉的发胖最大的原因就是疏忽,忙于工作学习,或者生活太懒惰,没有去花时间合理调配自己的饮食起居。

我们现在最需要的就是改变自己的饮食结构和饮食习惯,当然要循序渐进。

我们的原则:多吃蛋白,少碳水。 进食大量蔬菜,水果,豆类,粗粮,全麦等健康食品,保持肠道菌群健康。饿了就吃。

新的饮食结构:

早餐:早上建议吃水果,蔬菜,鸡蛋,牛奶,麦片,豆浆。

因为水果中的果糖比精炼的白糖健康得多,蔬菜中的碳水比白面,米饭中的碳水少得多。

中餐:主食,粗粮,全麦。少吃面食和米饭。蔬菜,水果,多吃白肉。

晚餐:稀饭、玉米糁子等粥类。

晚餐到底吃还是不吃?宗旨:不饿就可以不吃,饿了请吃蔬菜,水果为主,不行再吃粗粮或者喝一袋牛奶。

新的饮食习惯:

第一:戒甜食。女孩子看到甜食店橱窗里的蛋糕,冰激凌,面包,披萨,各种甜食都会停住脚步。这个时候你要问一问自己是否可以一次次忍受胖的穿不进原来最爱的裙子,去商场shopping服务员直接告诉你这个款式那个款式你穿不了。

第二:戒零食。家里再也不要储备那么多零食。坚决不吃油炸食品,零食,等反式脂肪含量高的食品。肯德基的炸鸡,汉堡也在其列。

第三:饭前一杯温水。先喝汤再吃菜。

第四:吃东西细嚼慢咽。不边看电视边聊天。吃饭也是一种仪式。等你有了仪式感自然会养成这个习惯。如果家里有孩子,这一点尤其重要。言传不如身教。我们都知道边看电视边吃饭会消化不良,甚至胃下垂。

第五:吃饭八分饱。少量多餐。注意不暴饮暴食,不胡吃海塞,请不要把你的肚子看成剩余菜的垃圾桶。

第六:吃水果不喝果汁。水果放在明眼处。饿了就吃。可乐等饮料也不要喝了。

第七:肉类多吃白肉,红肉次之。

第八:饭后立刻刷牙。

第九:饭后站立半小时。吃完饭后的久坐不动是最容易导致腹部的脂肪堆积形成小肚子的。不要等有了小肚子再事后弥补哦!

第十:变着花样吃,不要亏待自己。最重要的一点。不要让自己吃腻了,有人说,高能量的食物容易吃多,健康的食物容易吃腻,吃多了可容易想念高能量的食物。

一切贵在坚持,很多时候,我们都需要去找刺激不断坚定自己要瘦的信念。也许是身边的闺蜜瘦瘦的美极了,也许是男朋友嫌弃的目光,也许是卖衣服的导购敷衍的推销,等等。

只要坚持下来,相信不久后你一定会瘦下来,并且是健康不反弹的!

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